前回からマウスピースを本格的に調べています。Amazonで色々見ていたら、気になる商品を見つけました。
気になっている商品
「睡眠のプロ監修」という舌用マウスピースです。価格は1,498円。星4.6で115件のレビュー、過去1ヶ月で1,000個以上売れているとのこと。
この価格帯なら失敗してもダメージは少ない。Amazonおすすめにも表示されていて、売れ行きも悪くない。
舌用タイプとは
舌を固定して喉の奥に落ち込むのを防ぐタイプです。私が感じている「喉ちんこで気道が塞がれる感覚」にアプローチできそうで、自分の症状に合っている気がします。
それでもまだ踏み切れない理由
レビューに「えづく」という声がちらほら。口の中に異物を入れて寝るというのが、想像するとどうしても気になります。
でも試さないと何も変わらない。次回、購入を決断します。
会社旅行の件もあり、本格的にいびき対策グッズを調べ始めました。まず目についたのがマウスピースです。
なぜマウスピースを選んだか
いびき対策グッズには色々あります。枕、鼻腔拡張テープ、マウスピースなど。
枕は旅行先に持っていけない。テープは周りから効果がないという話を聞く。そうなると消去法でマウスピースが残りました。
さらに自分の体感として、喉が閉じているような感覚があります。喉ちんこで気道が塞がれている感じというか。だとすればマウスピースで下顎を前に出して気道を広げるアプローチは理にかなっていると思いました。
価格も手頃
Amazonで調べると数千円から買えるものが多い。まず試してみるにはちょうどいい価格帯です。失敗しても痛くない金額なので踏み出しやすいです。
気になるレビューも
ただAmazonのレビューを読んでいると「えづく」「気持ち悪くて続けられなかった」という声も見かけます。口の中に異物が入るわけですから、慣れるまで時間がかかるのかもしれません。正直、少し不安はあります。でも試さないことには何も変わらない。
まだ決め手がない
種類が多すぎてどれを選べばいいか迷っています。次回、もう少し絞り込んでみます。
対策を試しても妻からの報告は変わらず。そして別の出来事が、私を本気にさせました。
去年の会社旅行、三人部屋での出来事
去年、会社の旅行で三人部屋になりました。翌朝、同僚の顔を見るのが少し辛かったです。何も言われなかったけど、迷惑をかけたのは間違いない。
あの夜から、人と旅行に行くことが憂鬱になりました。誘われても素直に喜べない。いびきって、自分だけの問題じゃないんだと痛感しました。
花粉の季節はさらにひどい
花粉の時期になると、鼻が詰まって口呼吸になります。そうなると輪をかけていびきがひどくなる気がします。妻からの報告もこの時期は特に多い。
ダイエットを決意
原因のひとつが肥満なら、痩せれば改善するはず。15キロ増えた体重を戻すことにしました。サプリメントに頼るのは好きじゃないので、食事と運動で地道にやっていきます。
マウスピースも検討中
ダイエットは時間がかかります。その間にも妻は毎晩いびきを聞かされている。即効性のある対策としてマウスピースを検討し始めました。
次回、マウスピースについて詳しく調べてみます。
原因がわかったので、次は対策を調べました。
「いびき 対策」で検索すると色々出てきます。専用グッズ、マウスピース、手術まで。正直どれから手をつければいいかわかりません。まず費用をかけずに自分でできることから始めてみました。
① 横向きで寝る
仰向けだと舌が喉に落ち込むため、横向きに寝ると気道が確保しやすいと言われています。私はもともと横向きで寝る派なので、これは最初から実践済みでした。
しかし妻から「横向きでもいびきかいてるなー」と言われました。横向きでも効果がない場合があるようです。
② 舌出し運動
舌や喉の筋肉を鍛えるトレーニングです。舌を前に突き出す、上下左右に動かす、これを毎日続けると気道が広がりやすくなるとのこと。継続中ですが、正直まだ効果は実感できていません。
そして気になる症状が出てきた
最近、自分でもいびきに気づく瞬間があります。うとうとしながら「あ、今いびきかいてたな」と目が覚める感覚です。
さらに気になるのが、寝ながら自分の口から「ぷふぅーーーーー」と息を出してハッと目が覚めることがあります。これって無呼吸じゃないか？と少し不安になっています。
自分でできる対策の限界
横向き寝も舌出し運動も試しましたが、妻からの報告は変わらず。無呼吸の疑いも出てきた今、自力での対策に限界を感じています。次回はいびき対策グッズを本格的に調べてみます。
妻にいびきを指摘されてから、「そもそもなぜいびきが出るのか」を調べてみました。
恥ずかしながら、これまで深く考えたことがありませんでした。でも原因がわからないと対策もできない。というわけで、自分なりに調べてわかったことをまとめます。
いびきの主な原因
① 気道が狭くなる（肥満・加齢）
いびきの最大の原因は「気道の狭さ」です。太ると首まわりに脂肪がつき、気道が外から圧迫されます。さらに加齢によって喉の筋肉が衰えると、寝ているときに気道がつぶれやすくなります。
私自身、気づいたら15キロ体重が増えていました。40代はこの「肥満×加齢」のダブルパンチを受けやすい時期です。
② 筋肉の緩み（アルコール）
お酒を飲むと全身の筋肉が緩みます。喉の筋肉も例外ではなく、気道が塞がりやすくなります。
私はハイボールが好きで、晩酌で6杯くらい飲むことが珍しくありません。妻に「昨日すごかったで」と言われる日は決まって飲みすぎた翌日です。
③ 寝る姿勢
仰向けで寝ると、舌が重力で喉の奥に落ち込みやすくなります。これだけでも気道がかなり狭くなります。
自分の場合、原因はこれだった
正直に分析すると、私の場合は3つ全部当てはまっていました。
・体重が15キロ増えた（肥満） ・喉まわりの筋肉が衰えた（加齢） ・ハイボールを毎晩6杯（アルコール）
面白いのは、自分でもいびきに気づく瞬間があることです。うとうとしながら「あ、今自分いびきかいてたな」と感じて目が覚めることがあります。それでも朝になれば忘れる。その繰り返しでした。
まとめ
いびきは「気道が狭くなること」で起きます。肥満・加齢・アルコールが重なる40代は特にリスクが高い状態です。
15キロ増・ハイボール6杯以上・加齢という三重苦を抱えた私が、次回はどんな対策方法があるか調べてみます。
ある朝、妻に言われました。「昨夜も響き渡ってたな」と。
正直、自分では全く気づいていませんでした。「怪獣現れてたな」と笑われたこともあります。でも笑い事ではなくて。40代になって体型も変わってきたし、そろそろ真剣に対策しないといけないと思い、この記録を始めることにしました。
このブログでは、実際に試した対策グッズや方法を正直にレポートしていきます。同じ悩みを持つ40代の方に少しでも参考になれば嬉しいです。