妻にいびきを指摘されてから、「そもそもなぜいびきが出るのか」を調べてみました。
恥ずかしながら、これまで深く考えたことがありませんでした。でも原因がわからないと対策もできない。というわけで、自分なりに調べてわかったことをまとめます。
いびきの主な原因
① 気道が狭くなる（肥満・加齢）
いびきの最大の原因は「気道の狭さ」です。太ると首まわりに脂肪がつき、気道が外から圧迫されます。さらに加齢によって喉の筋肉が衰えると、寝ているときに気道がつぶれやすくなります。
私自身、気づいたら15キロ体重が増えていました。40代はこの「肥満×加齢」のダブルパンチを受けやすい時期です。
② 筋肉の緩み（アルコール）
お酒を飲むと全身の筋肉が緩みます。喉の筋肉も例外ではなく、気道が塞がりやすくなります。
私はハイボールが好きで、晩酌で6杯くらい飲むことが珍しくありません。妻に「昨日すごかったで」と言われる日は決まって飲みすぎた翌日です。
③ 寝る姿勢
仰向けで寝ると、舌が重力で喉の奥に落ち込みやすくなります。これだけでも気道がかなり狭くなります。
自分の場合、原因はこれだった
正直に分析すると、私の場合は3つ全部当てはまっていました。
・体重が15キロ増えた（肥満） ・喉まわりの筋肉が衰えた（加齢） ・ハイボールを毎晩6杯（アルコール）
面白いのは、自分でもいびきに気づく瞬間があることです。うとうとしながら「あ、今自分いびきかいてたな」と感じて目が覚めることがあります。それでも朝になれば忘れる。その繰り返しでした。
まとめ
いびきは「気道が狭くなること」で起きます。肥満・加齢・アルコールが重なる40代は特にリスクが高い状態です。
15キロ増・ハイボール6杯以上・加齢という三重苦を抱えた私が、次回はどんな対策方法があるか調べてみます。
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