いびき対策の種類を調べてみた【まず自分でできることから始めた】

原因がわかったので、次は対策を調べました。

「いびき 対策」で検索すると色々出てきます。専用グッズ、マウスピース、手術まで。正直どれから手をつければいいかわかりません。まず費用をかけずに自分でできることから始めてみました。

① 横向きで寝る

仰向けだと舌が喉に落ち込むため、横向きに寝ると気道が確保しやすいと言われています。私はもともと横向きで寝る派なので、これは最初から実践済みでした。

しかし妻から「横向きでもいびきかいてるなー」と言われました。横向きでも効果がない場合があるようです。

② 舌出し運動

舌や喉の筋肉を鍛えるトレーニングです。舌を前に突き出す、上下左右に動かす、これを毎日続けると気道が広がりやすくなるとのこと。継続中ですが、正直まだ効果は実感できていません。

そして気になる症状が出てきた

最近、自分でもいびきに気づく瞬間があります。うとうとしながら「あ、今いびきかいてたな」と目が覚める感覚です。

さらに気になるのが、寝ながら自分の口から「ぷふぅーーーーー」と息を出してハッと目が覚めることがあります。これって無呼吸じゃないか？と少し不安になっています。

自分でできる対策の限界

横向き寝も舌出し運動も試しましたが、妻からの報告は変わらず。無呼吸の疑いも出てきた今、自力での対策に限界を感じています。次回はいびき対策グッズを本格的に調べてみます。